Em um mundo cada vez mais sedentário, o aumento do trabalho remoto contribuiu para uma rotina menos ativa fisicamente. Estima-se que mais de 22 milhões de adultos trabalham em casa em tempo integral, o que pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde como obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até acidente vascular cerebral (AVC).

Nesse cenário preocupante, uma atividade simples e acessível ganha destaque: caminhar. A prática regular de caminhadas não apenas ajuda no controle do peso e melhora da saúde cardiovascular, como também fortalece ossos e músculos. Recentemente, estudos demonstraram que caminhar pode ainda reduzir o risco de mais de 13 tipos diferentes de câncer.

Um estudo da Universidade de Oxford acompanhou cerca de 85.000 adultos que utilizaram acelerômetros de pulso por sete dias. Após quase seis anos de observação, mais de 2.600 desses indivíduos foram diagnosticados com pelo menos um dos 13 tipos de câncer analisados. O estudo revelou um padrão evidente: quanto mais passos por dia os participantes davam, menor era o risco de desenvolver câncer.

Segundo os dados, aqueles que caminhavam cerca de 7.000 passos diários tinham um risco 11% menor de desenvolver câncer. Já os que caminhavam em média 9.000 passos por dia apresentavam um risco 16% menor. Curiosamente, o risco se estabilizou a partir dos 9.000 passos, o que desafia a crença de que 10.000 passos por dia seriam o número mágico para alcançar benefícios significativos à saúde.

Outro ponto relevante da pesquisa foi que caminhar em um ritmo mais rápido pode queimar mais calorias, mas isso não necessariamente influencia na redução do risco de câncer. O professor Aiden Doherty, da Oxford Population Health, enfatizou que qualquer quantidade de movimento conta. Ou seja, mesmo atividades físicas leves, como caminhar, contribuem para uma vida mais saudável e com menor risco de doenças.

A relação entre atividade física e prevenção do câncer ainda está sendo estudada, mas o que já se sabe é que mover-se mais e evitar longos períodos sentado traz benefícios reais à saúde. As diretrizes nacionais e internacionais de saúde reforçam isso, recomendando que a população adote hábitos ativos no dia a dia.

Mas como colocar isso em prática? Algumas estratégias simples podem ajudar a incorporar mais caminhadas à rotina:

• Estabeleça metas diárias de passos e utilize um pedômetro ou aplicativo para acompanhar o progresso.
• Opte por ir a pé, sempre que possível, em trajetos curtos ao invés de usar o carro.
• Faça pequenas pausas durante o expediente para caminhar, mesmo que por apenas cinco minutos.
• Caminhe com um amigo ou em grupo, tornando o hábito mais agradável e social.
• Varie o percurso e explore novos ambientes para manter a caminhada estimulante.

Mais do que melhorar a saúde física, caminhar pode impactar positivamente o bem-estar mental e emocional. Em tempos de estresse e ansiedade, esse hábito simples pode se tornar uma poderosa ferramenta para equilibrar corpo e mente.

Com informações do Correio Braziliense
Resumo adaptado por Projeto AMIGOS