Um estudo britânico divulgado no British Journal of Sports Medicine acompanhou mais de 85 mil pessoas, com média de 63 anos, por sete dias por meio de acelerômetros usados no pulso, cruzando os dados com diagnósticos médicos em cinco anos seguintes. O resultado foi claro: quem caminhava mais passos por dia apresentava menor risco de desenvolver câncer.

O destaque foi a redução de 11% no risco entre quem dava 7 mil passos por dia, em comparação a quem fazia 5 mil. Esse benefício se intensificava: 16% menos risco com 9 mil passos. A partir de 13 mil passos, o efeito estabilizou-se em torno de 26%.

A grande novidade do estudo é que a intensidade não fez diferença. Caminhadas suaves, tarefas domésticas e deslocamentos mais lentos surtiram o mesmo efeito que a caminhada rápida, desde que o volume de passos fosse atingido. A oncologista Ana Paula Garcia Cardoso, do Hospital Israelita Albert Einstein, reforçou que enfatizar o número de passos torna a meta mais clara e acessível, facilitando a adoção de hábitos sustentáveis.

Além disso, a prática influenciou fatores ligados ao câncer, como o controle de peso: “A inatividade física está associada ao ganho de peso e obesidade, fatores de risco para diversos cânceres” . Caminhar 7 mil passos representa cerca de 5 a 6 km por dia, algo factível com práticas simples – trocar o carro por caminhada, subir escadas ou caminhar mais durante o dia.

Vale lembrar que as recomendações da OMS seguem valendo: 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade intensa. No entanto, se você não encontra espaço para essas metas, caminhar 7 mil passos por dia já representa um grande benefício à saúde.

Também foi evidenciado que cerca de 50% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças no estilo de vida, incluindo não fumar, alimentação equilibrada, atividade física regular e peso saudável. Esses hábitos, além de prevenir o câncer, reduzem riscos de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, além de recidiva em pessoas que já tiveram câncer.

Em resumo, a mobilidade leve e contínua – mesmo sem intensidade – traz grande impacto à prevenção de doenças graves. Caminhar 7 mil passos por dia mostra-se uma meta clara, acessível e poderosa na promoção da saúde.

Com informações de CNN Brasil