Adotar hábitos saudáveis é essencial para reduzir o risco de câncer. Com base em evidências científicas, especialistas recomendam diversas práticas preventivas.

1. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

O tabagismo é responsável por cerca de 90% dos casos de câncer de pulmão e está associado a diversos outros tipos de câncer. Parar de fumar reduz significativamente esses riscos. O consumo excessivo de álcool também aumenta a probabilidade de desenvolver cânceres como os de fígado, mama e intestino.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, e pobre em gorduras saturadas e carnes processadas, está associada a uma menor incidência de cânceres, como colorretal, mama e próstata. Alimentos ultraprocessados devem ser evitados, pois estão ligados a um aumento significativo no risco de diversos cânceres.

3. Pratique atividades físicas regularmente

A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o peso corporal adequado e reduz a inflamação no organismo, fatores que contribuem para a prevenção do câncer. A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios moderados por semana.

4. Proteja-se contra infecções

Vacinas como as contra o HPV e a hepatite B são eficazes na prevenção de cânceres associados a essas infecções. Além disso, o uso de preservativos durante as relações sexuais ajuda a reduzir o risco de infecções sexualmente transmissíveis que podem levar ao desenvolvimento de câncer.

5. Realize exames de rotina

Consultas médicas regulares e exames de rastreamento são fundamentais para a detecção precoce de lesões que podem evoluir para câncer. O diagnóstico precoce aumenta significativamente as chances de sucesso no tratamento.

Adotar essas medidas pode reduzir o risco de desenvolver câncer em até 40%, segundo a Organização Mundial da Saúde. Incorporar hábitos saudáveis no dia a dia é uma estratégia eficaz para a prevenção da doença.

💚Projeto AMIGOS