A melancia destaca-se não só pelo seu sabor refrescante e textura suculenta, mas também por oferecer uma composição rica em nutrientes, antioxidantes e compostos bioativos, que vêm sendo associados a diversos benefícios para a saúde em estudos científicos recentes.

Quais são os principais nutrientes da melancia

Rica em água, a melancia apresenta uma combinação de carboidratos, vitaminas A e C e minerais, como potássio e magnésio, que atuam no suporte das funções neuromusculares. A polpa, a casca e até mesmo as sementes oferecem diferentes benefícios nutricionais.

O destaque vai para o licopeno, um potente carotenoide antioxidante, que possui concentração média de cerca de nove mg/kg e se torna ainda mais eficiente quando submetido ao calor ou à acidez.

Como a melancia contribui para a saúde cardiovascular

De acordo com pesquisas como Martínez-Sánchez et al (2017) e Gu et al (2023), o consumo da melancia favorece a saúde do coração graças à presença da citrulina, um aminoácido que eleva os níveis de óxido nítrico no corpo, proporcionando relaxamento dos vasos sanguíneos.

Além disso, estudos correlacionam o consumo regular ao controle da pressão arterial sistólica e à melhora de indicadores corporais em pessoas com excesso de peso.

Quais são os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios da melancia

A melancia apresenta benefícios antioxidantes, especialmente devido ao seu alto teor de licopeno. Essa ação reduz a peroxidação lipídica e reforça as defesas naturais contra o desgaste celular precoce.

Entre os principais efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, destacam-se vários resultados já observados em pesquisas, como os seguintes:

• Redução de marcadores pró-inflamatórios em testes laboratoriais.
• Contribuição significativa para a defesa contra o envelhecimento precoce.
• Diminuição do estresse oxidativo em estudos com modelos animais.

De que modo a melancia auxilia na recuperação muscular e desempenho físico

Estudos apontam que a melancia pode atuar como importante aliada na recuperação muscular, sendo útil especialmente para praticantes de atividades físicas intensas.

O consumo de suco de melancia com citrulina, cerca de duas horas antes do exercício, mostrou-se eficaz na redução da dor muscular pós-treino e no favorecimento da performance física. Atletas de diferentes modalidades relatam benefícios na hidratação e na recuperação devido ao alto teor de água e eletrólitos da fruta.

Como a melancia promove benefícios para o metabolismo

O consumo frequente de melancia está relacionado ao aumento da saciedade, melhor controle da glicemia pós-prandial e auxílio no perfil lipídico, beneficiando quem busca uma dieta equilibrada.

Essas propriedades metabólicas são atribuídas ao seu baixo índice glicêmico e presença de fibras, facilitando o controle do peso e prevenção de doenças crônicas. Além disso, a melancia é uma excelente aliada para hidratar o corpo, especialmente em épocas de calor intenso.

O licopeno da melancia pode contribuir para a prevenção do câncer

Pesquisas científicas vêm demonstrando que o licopeno da melancia pode desempenhar um papel relevante na prevenção de certos tipos de câncer, como o de próstata, devido à sua ação antioxidante.

Estudos celulares indicam que esse carotenoide é capaz de induzir apoptose e inibir a proliferação de células cancerígenas, sugerindo um possível efeito protetor do consumo regular da fruta.

• Fonte: Correio Braziliense